阴道哑铃
也称盆底肌肉康复器，是家庭盆底肌训练的不错之选
阴道哑铃训练的原理是利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。由放入阴道内的不同质量的阴道哑铃所产生的不同重力作用，刺激盆底肌肉收缩，维持哑铃正常位置，锻炼时盆底肌需要间隙用力，收缩与放松，从而达到增强盆底肌肌力，改善盆底功能的目的。
阴道哑铃一般由质量递增的3到5个椭圆小球组成，使用要遵循从轻到重、由易到难的原则分阶段进行训练，先练习质量小的1号球，训练体位依次从仰卧位、坐姿、行走、下蹲的顺序循序渐进的进行训练，收缩时间可以从保持一秒、三秒、五秒增加难度，达到训练目标后，可换2号球，循序渐进的进行训练。
阴道哑铃
放入时采取半仰卧位，将清洁的阴道哑铃缓慢旋转放入阴道内，放入深度为哑铃尾部距离阴道口2-3cm左右，此时收缩盆底肌，感觉阴道哑铃位置上升，表明放置正确。一天内的任何时间都可以进行训练。一般规律训练3个月，每天1-2次，每次10-20分钟即可，症状明显改善以后，可以不用每天练习，但应坚持每周3-5次。
阴道哑铃使用的适宜人群：
经过医院盆底肌评估、检测，评估结果为低张者均可使用；若存在因阴道松弛，常会有不自主吸排气现象，性生活质量下降；咳嗽、跳绳、跑步、负重时漏尿；小腹坠胀、大小便失禁等盆底功能障碍的患者，应在医生及康复治疗师的指导下进行训练。
阴道哑铃使用禁忌症：
月经期、恶露未干净、盆底肌紧张或过度活跃、阴道有炎症的人群不能使用阴道哑铃。
在使用过程中，如遇到严重骨盆区酸痛或其他不适，建议暂停使用，求助医生。
一审：产后康复中心
二审：丁宇
三审：王露冰
